[...] w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy. W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić [...]
jaki podział btw/kg masy ciała przyjąłes i jakie zapotrzebowanie wyliczyłes? Na czczo: 5g kreatyny- Vitalmax monohydrat 5g glutaminy- Syntrax Glu po 30 min. I. Posiłek: 200g płatków owsianych/górskich + 30g rodzynków + 1 banan + garść orzechów włoskich + starte jabłko 36 g (miarka) Gaspari Myofusion Między I, a II posiłkiem saszetka Animal [...]
Itomekl, carbo razem z kreatyną w jednej porcji odpowiednio rano 30g. carbo i 5g. kreatyny, po treningu 40 -50g. carbo i 5g. kreatyny, a gainer zależnie od tego ile potrzeba ci do uzupełnienia diety, np. jako zastępstwo posiłku w ciągu dnia ok. 100g i po treningu -pomiędzy carbo z kreatyną a posiłkiem tak około 50- 75g.
[...] brać : Dt Rano na czczo kręte 5g i glute 5g na 250 ml wody 30 minut Przed treningiem bcaa 5g na 100ml wody Po treningu jeden Shake z 30g białka, 50g carbo, 5g glutaminy, 5g kreatyny i 5 gram bcaa na 500ml wody Na noc 30g białka na 250ml mleka W dni 5g kreatyny na czczo rano Białko na noc 30g na 250ml mleka ??? Zmieniony przez - JBrx w dniu [...]
[...] -http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Na początek zdecydowanie tyle suplementów wystarczy. Jak stosować: Dzień treningowy: Przed treningiem: 5g kreatyny mono Po treningu: shake - 100g Mass Activator + ok 30g WPC + 5g kreatyny, polecam w Twoim przypadku mieszać na mleku 3,2%. Pamietaj by około godzinę po takim szejku [...]
Mam jeszcze pytanie co do samego sprecyzowania dawki kreatyny. Mam łykać powiedzmy 5g kreatyny to znaczy, iż mam łyknąć 5g jabłczanu kreatyny czy 5g anionów kreatyny co z moich wyliczeń stechiometrycznych odpowiada około 7g jabłacznu
garnier to masz w drogerii wklej swoja diete bo cos nie chce mi sie wierzyc ze ja masz yo DT: rano 5g mono, po treningu 5g mono witaminy po jakims posilku DNT: rano 2-3g kreatyny po poludniu 2-3g kreatyny lub: w ciagu dnia jakos 1 porcje 5g kreatyny nie widze sensu ladowania w siebie w dzien nietreningowy 10g kreatyny pozdro
[...] w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy. W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić [...]
Jeżeli chodzi o dokładną suplementację tej kreatyny (+ tauryna) Trecka, to pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 6,5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. W dni nietreningowe pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po [...]
Chyba coś nie tak z tymi miarkami . Biorąc pod uwagę różną masę proszku, np kreatyny i białka ( chociaż napewno, porównując objętość jaką zajmie 5g kreatyny i 5g białka, będzie ona wzrokowo podobnie wyglądała ), to 5g kreatyny = jedna łyżeczka od herbaty ( nie płaska i nie pełna ), to 10g kreatyny = dwie łyżeczki, czyli można przyjąć jedna [...]